Jak získat dobrý noční spánek před závodem
Publikováno 7 October 2019. Napsáno Chris Worfolk.
Užívat si dobrého nočního spánku je vždy vítáno, a to zejména noc před závodem. Může to však být také náročné, pokud existují nervy před závodem, nebo pokud ráno musíte být v hloupé hodině. V tomto článku se podělím o několik tipů, jak vytěžit maximum ze spánku.
Nedělejte si s tím starosti
Mnoho sportovců si myslí, že dobrý noční spánek je klíčem k dobrému výkonu. Není.
Skutečná únava vyžaduje čas na vybudování. Zkuste být rodičem s novorozencem. Po měsíci nespí správně, protože vaše dítě se probouzí každou hodinu, to je únava. Chybějící spánek jedné noci je v pořádku. Jistě, možná se nebudete cítit skvěle. Jakmile to však začne adrenalinem bránit, nebude to bránit vašemu výkonu.
Pokud se o to nemůžete přestat starat, zkuste použít nějaký soucit. Je to těžké. Nebojte se, pokud jste před závodem nepořádek. Pokud se snažíte co nejlépe, koho to sakra zajímá?
Nastavte realistický spánek
Pokud musíte brzy vstávat, chcete být brzy v posteli. Ale ne příliš brzy. Pokud obvykle chodíte do postele o půlnoci a musíte se připravit na závod ve 4 hodiny ráno, nemá smysl se pokoušet jít spát v 20 hodin večer před očekáváním 8 hodin spánku. To se nestane. Život se dostane do cesty, ai když se vám podaří včas vstát do postele, vaše šance na spaní jsou malé.
Místo toho, možná zaměřte se na 22 hodin, připomeňte si, že se můžete dobře pohybovat za solidních 6 hodin, a jít spát v době, která vám dává šanci usnout.
Pokud absolutně potřebujete 8 hodin, stává se to mnohem složitější. Pokud chcete mít šanci, že spíte do 20:00, musíte začít spát dříve, alespoň týden předem.
Vyhnout se nespavosti
Nic vás neudrží jako myšlenka „Musím teď spát“. Pokud začnete zdůrazňovat, že musíte spát co nejdříve, budete se udržovat vzhůru. Je ironií, že pokud vezmete mou radu výše a přijmete, že budete vykonávat pokutu za mnohem méně spánku, bude pro vás snazší unášet se.
Udělejte si dohodu se sebou. Je v pořádku, pokud nemůžete spát. Nebudete se tím bát. Pokud nakonec zůstanete vzhůru půl noci, je to v pořádku, protože na tom nezáleží. Jistě, ráno budeš trochu rozmazaný, ale jakmile startovací zbraň půjde, budeš se cítit normálně.
Pokud zjistíte, že ležíte vzhůru déle než 30 minut, je čas vstát a něco udělat. Přečtěte si knihu, sledujte televizi, skládejte skládačky. Trávit půl hodiny tím, že si něco, co vás baví. Dejte si svolení těšit se z této doby jako „bonusová doba“. Až čas vyprší, zkuste znovu spát.
To je životně důležité z několika důvodů. Přeruší cyklus ležení v posteli, nespaní, a proto budování očekávání, že nebudete spát. Za druhé, to odstraňuje očekávání, že budete spát - ve skutečnosti se ani nechcete nechat spát - a že uvolní tlak a umožní vašemu tělu relaxovat.
Vyhněte se spacím pomůckám
Snažte se nepoužívat žádné pomůcky, jako jsou prášky na spaní nebo alkohol, v naději, že vám to pomůže dříve unášet. Může to udělat. Nemusí to však být proto, že by to mohlo zvýšit vaše očekávání spánku, a proto by bylo frustrující, když tak neučiníte. Alkohol, zejména, také ovlivní kvalitu vašeho spánku.
Zadruhé, i když to funguje, možná zjistíte, že se od nich psychologicky stanete závislí, protože si musíte vzít jednu před každou rasou, abyste se dostali k dobrému spánku. A kdo se chce na celý život zavázat?
Závěr
Problémy se spánkem před závodem jsou často na sportovcích, kteří na sebe vyvíjejí příliš velký tlak, protože se obávají, že potřebují spánek a snaží se pokazit svou rutinu, aby odpovídali harmonogramu závodu. Místo toho se držte plánu, který se podobá vaší obvyklé rutině. Nebojte se, pokud nemůžete spát, protože lidé mohou při špatném nočním spánku fungovat dobře. Přestaňte se obávat a začněte být nadšený závodem.