Jak vstát brzy na dlouhou dobu
Publikováno 30 September 2019. Napsáno Chris Worfolk.
Chcete vstát super brzy na dlouhý trénink? Zní to jako skvělý nápad, dokud se nevypne alarm, a je čas se odtáhnout z postele. Naštěstí existují věci, které můžeme udělat, abychom to usnadnili. V tomto článku uvedu několik návrhů.
Naplánovat
Pokud se probudíte s jakoukoli otázkou, zda vstáváte nebo ne, drasticky zvyšujete šanci nevstávat. Potřebujete tréninkový plán; ten, který je zapsán. Ujistěte se, že máte přesně naplánované cvičení, které budete plánovat, takže ráno nebudete mít kroutící prostor pro změny na poslední chvíli.
Připravte si vybavení
Nedávejte si omluvy, jako byste museli najít oblečení a výstroj. Úhledně naskládejte do obývacího pokoje, abyste jej mohli házet, jakmile vstanete. Tímto způsobem se můžete dostat ven ze dveří a začít se cítit lépe, jakmile to bude možné.
Nemusíte se přesvědčovat, abyste se vydali na útěk. Stačí se přesvědčit, abyste si oblékli běžecké boty. Jakmile to uděláte, není jiná možnost, než jít na běh. Udělejte si dohodu se sebou. "Dám si svůj běžecký výstroj a pokud stále nechci jít, můžu se vrátit do postele." Usnadňuje přijetí a zjistíte, že jakmile budete oblečeni, téměř vždy vyjdete ven.
Mají účel
Připomeňte si, proč děláte tento běh. Trénujete na maratón nebo jinou rasu? Pokud máte širší účel pracovat na dosažení cíle nebo zlepšit své zdraví, připomínat si větší obrázek, bude krátkodobé nepohodlí příjemnější.
Funguje to výjimečně dobře, pokud můžete zapojit další lidi. Například: „Dělám to tak, abych byl zdravější, a proto budu žít déle a budu tam, abych podpořil svou rodinu.“ Často je pro ostatní lidi snazší jít hlouběji než pro sebe.
Uchovávejte budík mimo dosah paží
Pokud necháte budík vedle sebe, je snadné stisknout tlačítko pro odložení. Pokud budík umístíte na druhou stranu místnosti, musíte se vypnout a vypnout. Jakmile to uděláte, nejtěžší bit (vstávání z postele) je již hotový.
Váš partner samozřejmě nemusí tuto taktiku ocenit.
Zaměřte se na výhody plynoucí z toho, že jdete brzy
Pokud se chystáte na běh v létě, čím déle ji opustíte, tím teplejší bude. Mám rád pocit, že vystupuji v chladném ranním vzduchu, než se slunce zapéká. Čím dříve vstávám, tím příjemnější je teplota.
A mohou mít i další výhody. Můžete to například dostat z cesty a dělat s vaším dnem něco jiného. Nebo můžete dostat park nebo cestu k sobě. Nebo pokud jezdíte po ulicích, jsou kolem auta méně hlučná auta.
Neboj se spánku
Pokud víte, že musíte vstávat brzo, můžete být zdůrazněni, jak se dostanete brzy. Je ironií, že zdůraznění potřeby jít spát vás udrží vzhůru po většinu noci. Proto si připomeňte, že je v pořádku, pokud nechcete dostat tolik spánku, kolik byste chtěli. Lidé chybí dobře, když chybí spánek jedné noci; únava je kumulativní.
Další tipy naleznete v našem blogovém příspěvku o dobrém nočním spánku před velkým závodem.
Závěr
Nalezení motivace vstát v hloupé hodině je o plánu a držet se ho. Můžeme usnadnit, abychom se drželi tím, že pochopíme, jak je to součástí našeho většího účelu, abychom si to usnadnili tím, že budeme mít vše připravené a racionalizujeme to tím, že se podíváme na výhody.