Domovská stránka »

Co je všímavost?

Publikováno 26 August 2019. Napsáno Chris Worfolk.

Mluvíme hodně o všímavosti. V dnešní době také společnost. Tato vysvětlení však nejsou vždy velmi dobrá, takže v tomto článku rozebírám, co je všímavost a jak souvisí s vytrvalostním sportem.

Všímavost a meditace

Všímavost má své kořeny ve východních filosofiích a je často zaměňována s meditací. To je pochopitelné, protože všímavost se často používá v meditačních cvičeních a cvičeních všímavosti, známých jako praktiky, se často říká meditace.

Všímavost nyní stojí jako samostatný koncept. Jon Kabat-Zinn přišel s myšlenkou vzít na vědomí praxi, odstranit náboženské prvky a vytvořit verzi založenou na důkazech, aby pomohl všem. Jeho program byl známý jako Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) způsobil zrod celé nové oblasti psychologie, která je nyní samostatným oborem.

Pracovní definice

Všímavost je praxe udržování naší pozornosti zaměřené na přítomnost.

To je těžké udělat. V životě často nalézáme přemýšlení o jiných věcech. Zjistili jsme, že žijeme v minulosti nebo dovolujeme, aby naše mysl závodila vpřed do budoucnosti, spíše než si tu a teď užíváme.

To je kritická dovednost pro vytrvalostní sporty. Například, pokud jste 20 kilometrů na 100 mil sportovní, nemůžete být zneklidňující nad zapomenutím dešťové bundy nebo přežvýkáním, na které zbývá ještě 80 mil. Musíte se soustředit na šlapání.

Samozřejmě, takové myšlenky přicházejí do naší hlavy nezvané. Neexistuje žádná kouzelná hůlka, která by to zastavila. Můžeme si však vybrat, jak na ně budeme reagovat. Můžeme se rozhodnout, zda se v nich necháme emocionálně chytit, nebo si je všimneme a vrátíme naši pozornost do současnosti.

Jaká je výhoda?

Výzkum ukazuje, že všímavost poskytuje řadu výhod. Zpočátku se používala k léčbě úzkosti a deprese ¹ , ale další studie prokázaly, že je účinná při zvyšování důvěry ² , zaměření ³ , snižování bolesti ⁴ a zvýšení odolnosti ⁵ .

Jak rozvíjíme tyto dovednosti?

Budování těchto dovedností vyžaduje praxi a nejrychlejší způsob, jak toho dosáhnout, je pomocí cvičení všímavosti, známých jako meditace nebo praktiky.

Obvykle se jedná o provázený zvuk, který můžete poslouchat. Ty vás provedou řadou mentálních úkolů, které mají zvýšit vaši kontrolu nad vaší pozorností.

Odpojená všímavost

Odpojená všímavost je podmnožinou všímavosti, která se dívá na to, jak vnímáme naše myšlenky. Podporuje myšlenku, že můžeme pozorovat naše myšlenky, aniž bychom se s nimi emocionálně zapletli.

Když se nám do hlavy objeví myšlenka s emocionálním připojením, namísto toho, abychom se do emocí zabalili, můžeme to označit. „To je úzkost“ nebo „to je hněv“.

Rád používám analogii batole, který má v supermarketu hněvu. Pokud jste rodič, budete vědět, že to není příjemné, ale pravděpodobně se to čas od času stane (zejména pokud jsou vyzkoušeni: a to samé se stane i nám dospělým!).

V této situaci máte dvě možnosti. Můžete křičet na dítě a pokusit se ho donutit, aby se uklidnil. Toto nefunguje. Nebo se můžete rozhodnout, že nebudete batole věnovat pozornost, kterou hledá. Pokud jste si vybrali druhou možnost, batole si velmi rychle uvědomí, že hněv nefunguje a vzdává se.

Chceme dělat to samé s odloučenou všímavostí. Poznáme myšlenku a emoce, ale nebudeme jí věnovat pozornost, kterou zoufale touží. Místo toho ji označíme štítkem a necháme ho tam sedět bez křiku.

souhrn

Závody, tréninkové programy a čelit velkým výzvám se mohou často cítit ohromující. Všímavost s tím může pomoci, protože brání naší mysli v tom, aby se zdržovala těchto pocitů, a místo toho nás zaměřuje na současnost.

Reference