Co dělat, pokud máte v jezeře záchvat paniky
Publikováno 19 August 2019. Napsáno Chris Worfolk.
Jednou z věcí, které si mnozí budoucí triatlonisté dělají, je koupání na otevřené vodě. Existuje mnoho důvodů: studená voda, neschopnost dotknout se země, plovoucí plevel, plavání v balení. Nebo to může být strach z panického útoku.
Pokud ano, co uděláte, pokud ho skutečně máte? Tento článek vám nabídne několik rad.
Co se stalo na Castle Howardu
Než se dostaneme k radě, řeknu vám příběh. Pokud se chcete dostat přímo ke strategiím, neváhejte přeskočit do další části.
Líbí se mi plavání na volné vodě. Je to zábava. Ještě lépe, je to něco, o co se ostatní lidé často bojí, takže jsem si tím jistý, že se cítím jako král.
Když jsem se však přestěhoval do Ironmanu, začal jsem déle trénovat plavání. Bohužel, pokud plavu déle než 90 minut, stočím se.
Byl to šok, když se to stalo poprvé! Zažil jsem počáteční paniku, ale pak jsem si vzpomněl, že se převrátím na záda a nechám neoprenovou práci. Poblíž nebyl žádný pádlovač, což se ukázalo jako požehnání, protože když jsem tam zůstal plovoucí, naučil mě, že můj neoprénový oblek by mě udržel nad vodou, i když se stočím a nakonec to zmizí.
Stalo se to znovu v mém závodě Ironman. Hodinu a půl palce jsem se rozhodl, že jsem dost naštvaný a zvýšil jsem své tempo. O patnáct vteřin později šel můj levý tele.
Po těchto incidentech moje důvěra zaklepala. Začal jsem si dělat starosti, dokonce i při kratších plaváních, že kdybych šel tvrdě, stočil bych se. To přišlo k hlavě na Castle Howard Triathlon, kde jsem měl obavy z urychlení, ale snažil jsem se držet se před vlnou za mnou, abych neměl nad sebou plavat rychlejší sportovce.
Cítil jsem, jak začínají záchvaty paniky. Takže jsem své znalosti aplikoval jako psycholog. Uklidnil jsem se a podařilo se mi to obejít kolem poslední bóje a směrem k plaveckému východu, než mě další vlna mohla chytit.
Níže představím teorii. Je však dobré vědět, že to všechno bylo také testováno v terénu!
Zpomalte nebo zastavte
Příznaky cvičení a příznaky úzkosti jsou podobné: úzká hrudník, světlovlasý, vlající žaludek, závodní srdeční rytmus atd. V terapii často klientům navrhujeme, aby se více snažili aklimatizovat na pocit paniky a ukázat jim, že to nepoškodí je.
Proto, když zažíváte tyto pocity, je obtížné vědět, zda je to panika nebo zda je to kardio. Pokud se pokusíte udržet plavání, budete na hromadu dalších příznaků.
Místo toho zkuste trochu zpomalit nebo šlapat vodu. Když se vaše tělo uklidňuje z kardio, měli byste také najít svou náladu.
Zaměřte se na dýchání
Zkuste se pomalu a zhluboka nadechnout.
Když panikaříme, často začneme dýchat příliš rychle. To může zvýšit příznaky a způsobit tak zpětnou vazbu. Tuto smyčku můžeme přerušit převzetím kontroly nad dýcháním a zpomalením.
Jste v závodě?
Pokud se jedná o rasovou situaci, mohlo by to částečně vysvětlit příznaky.
Před závodem budete pravděpodobně více vzrušeni (vzrušení je klinický termín pro tělo, které je v pohotovosti a připravené k akci), než byste byli ve výcviku. Můžete být nadšeni, že závod zahájíte, nebo můžete být nervózní. Ať tak či onak, bude to znamenat, že v systému běží více adrenalinu.
Pak zbraň jde a závod pokračuje. Lidé všude plavou. Můžete být uneseni a jít příliš tvrdě. To vede k dalšímu vzrušení.
Tímto okamžikem je naše tělo vyčerpáno. Jak jsme již diskutovali, příznaky cvičení, zvláště tvrdého cvičení a paniky, jsou podobné. Opět platí, že je třeba zpomalit a připomenout si toto alternativní vysvětlení: „Cítím se tak, protože jsem v závodě a pokud zpomalím, uklidním se“.
Je těžké se utopit v neoprenu
Můžete se utopit v několika centimetrech vody. Ale pravděpodobně nebudete. Pokud máte na sobě neoprénový oblek, můžete se převrátit na záda a vznášet se. Takže, i když dojde k panickému útoku a nenecháte se plavat, budete pravděpodobně v pořádku. Připomeňte si tuto skutečnost.
Pokud nemáte na sobě neoprénový oblek, přejděte k dalšímu kroku.
Připomeňte si, že jste absolvovali školení
Provedli jste školení, že?
Za předpokladu, že ano, připomínat si tuto skutečnost by mělo být užitečné. Netlačíte sem do neznámého prostoru. Už jste to udělali dříve. Už jste to dokončili. Toto plavání je ve vaší schopnosti.
Nezapomeňte si to jen na hlavu: řekněte to nahlas, aby to bylo ještě přesvědčivější.
Přepnout zdvih
Je naprosto v pořádku ležet a plavat, dokud se neklidníte. Pokud však chcete pokračovat v pohybu, zkuste na chvíli přepnout na prsa nebo zpětný ráz (pokud závodíte, zkontrolujte pravidla závodu, abyste zjistili, zda máte povoleno plavat).
Je v pořádku požádat o pomoc
Pokud jste v závodě nebo na organizovaném otevřeném vodním tréninku, bude zde posádka pro vodní bezpečnost. Jsou tam, aby vám pomohli.
Nikdy jsem neviděl nikoho vytáhnutého ze závodu za žádost o pomoc. Můžete být extrahovány, pokud o to požádáte, samozřejmě. Ve většině situací však před pokračováním bude vše, co potřebujete, zavěšení na kajak nebo paddleboard na minutu nebo dvě.
souhrn
Strategie, o nichž jsem hovořil v tomto článku, lze rozdělit do několika širokých kategorií.
Máme behaviorální zásahy: zpomalení, zastavení běhounu vody nebo vznášející se na zádech, přepínání tahů a možná i požádání o pomoc. To nám pomůže vyrovnat se s fyzickými příznaky, abychom se mohli uklidnit.
Za druhé, máme kognitivní intervence: můžeme znovu přehodnotit pocity jako vzrušení z rasy, připomenout si, že se nebudeme utopit a použít nějaké sebepovídání, abychom si vzpomněli, že jsme na to trénovali a můžeme to udělat.
Můžete použít všechny tyto nebo jen jeden. Pravděpodobně přijde na to, na co si vzpomínáte, když si vzpomínáte na všechny tyto informace, když je úzkost obtížná! Hodně štěstí, a pokud máte nějaké konkrétní otázky, napište mi komentář.