Domovská stránka »

Během COVID-19 zůstaňte motivovaní

Publikováno 25 March 2020. Napsáno Chris Worfolk.

Se zpožděným obdobím a zrušením mnoha závodů může být výzvou zůstat motivovaný. Školení je těžké. Obzvláště, pokud jde o ty dlouhé běhy nebo těžké sezení na turbo. Pokud zjistíte, že se ptáte „proč se tím tímto stavím?“ nejsi jediný.

V tomto článku se podívám na to, jak reagovat na koronavirus a zůstat motivovaný během této náročné doby.

Co se děje?

Jsem si jistý, že víte o situaci, protože jsme uprostřed pandemie.

Chci však posílit vážnost toho, co se děje. Mnoho závodů je „odloženo“ do podzimu. To se může stát, ale nemusí.

COVID-19 magicky nezmizí. Většina vědeckých komunit si myslí, že to bude s námi jeden až dva roky. To znamená celou tuto sezónu a možná i příští sezónu.

To neznamená, že budeme v uzamčení se všemi činnostmi zrušenými za tu dobu. Je možné, že to v následujících třech měsících překonáme a věci se vrací k relativní normálnosti. Budeme muset počkat a uvidíme.

Myšlenka, že můžeme sezónu jednoduše trochu změnit, je však nepravděpodobná. Přestože britský triatlon zrušil závody pouze do 30. dubna, British Cycling to posunula již do 30. června, Euro 2020 se posunula zpět do příštího roku a olympijské hry budou pravděpodobně následovat.

Mnoho událostí, jako je londýnský maraton, série World Triathlon Series a závody IRONMAN, je v současné době „odloženo“. Zbývá však zjistit, zda se budou konat později, a my jim dojdeme místa, která jim vyhovují. Vezměte si například Giro d'Italia. Kam se vejde třítýdenní cyklistický závod? V kalendáři není dost velký.

Zpočátku jsem doufal, že sezóna se většinou uskuteční. Skutečností však je, že i když se mohou konat některé události koncem léta, bude to mít dopad na školení a mnoho z nich se zruší před tímto časem kvůli zapojené logistice.

To je špatná zpráva. Promiňte. Je to pro depresivní začátek článku. Ale poradce ve mně říká: „dobře, alespoň víme, že fakta jsou nyní a nehrajeme hádající hry s naší myslí“.

Dobře, teď mě rozveselí

Výše uvedené zvuky jsou depresivní, ale může to být také povzbudivé.

Zpočátku jsem se ocitl ve stavu obav. "Proběhnou mé závody? Jak aktualizuji své školení?" Jakmile jsem se však vyrovnal se ztrátou (a je to velká ztráta, když je cvičení velkou součástí vašeho života), můžeme začít přijímat to, co se děje, a zaujmout uvolněnější postoj.

Můžeme také začít podnikat kroky, abychom se udrželi motivovaní, bez vůle / nezpochybníme viset nad našimi hlavami. Samozřejmě, že vždy dojde ke změně. Ale pojďme na to myslet jako na bonus.

Do té doby se podívejme, co můžeme udělat, abychom zůstali motivovaní ...

Být k sobě laskaví

Ti, kteří absolvovali kurz psychologie, vědí, že jsem velký v myšlence výchovného kouče, který chápe, milý a povzbuzuje (ale stále vás tlačí).

Co by v této době řekl ošetřující trenér? Pravděpodobně by řekli něco v duchu „samozřejmě jste ztratili motivaci, všechny závody mizí. Je nemožné udržet stejnou úroveň motivace, takže se tím zastavte.“

Možná vytočíte trénink na 90%. No a co? Nezpůsobí vás tím slabým. Odráží to pouze to, že od vás byla dočasně převzata klíčová část vaší motivační strategie - cíle.

Stejným způsobem, že byste nemohli udržet stejnou rychlost, kdybyste najednou museli jízdu na kole na horském kole, musíme přijmout, že možná budeme trochu méně motivovaní a to je v pořádku.

Uklidněte se

Na podobném řádku byste se měli opravdu uvolnit.

Vytrvalostní trénink, zejména maratónský běh a IRONMAN tlačí naše tělo k hranici. To není skvělé, když máme potenciálně nebezpečný virus k boji.

Ideální úroveň cvičení pro udržování a budování našeho imunitního systému je 20-45 minut třikrát týdně ¹ . Jako triatlonisté obvykle děláme mnohem víc než tohle.

Takže pokud to berete snáze, vynucujete několik dní odpočinku v týdnu a snižujete určitý objem, děláte rozumné rozhodnutí udržet své tělo v bezpečí.

Zůstaňte sociální

Většina klubů zrušila veškerou aktivitu venku.

To však neznamená, že se nic neděje. Existuje spousta skupinových jízd Zwift a konkurent Real Grand Tours oznámil, že během pandemie bezplatně zpřístupňuje prémiové funkce.

Mnoho klubů organizuje své vlastní akce nebo se schází na veřejných akcích. Například klub, na kterém trénuji, vybírá konkrétní tréninky Zwift, aby se připojil, a pořádáme hlasový chat pomocí Discord, abychom si mohli udržet navzájem společnost.

Rozpor pracoval překvapivě dobře. Budete potřebovat náhlavní soupravu: Připojím sluchátka Aftershokz k telefonu a slyším každého. Mají také vestavěný mikrofon, který eliminuje hluk mého trenéra. To bylo perfektní, i když pokud toto nastavení nemáte, je obtížnější ho slyšet.

Připojte se ke skupinám tříd

I když nejste součástí klubu, je tu ještě spousta skupinových tříd, do kterých se můžete zapojit.

Například moje místní studio jógy přesunulo některé ze svých tříd online. Mnoho instruktorů fitness je samostatně výdělečně činných a snaží se udržet svůj příjem, takže rychle vytvoří online základnu, kde mohou učit.

Potom existují stávající internetové třídy, jako je Peloton, a předem zaznamenané třídy, jako jsou InstructorLive a Les Mills, které nabízejí přístup typu „Netflix pro fitness“.

Virtuální události

Někteří organizátoři událostí dávají virtuální události dohromady. Jedná se o jít ven a dělat dálkové sólo před odesláním tréninkových dat.

Místní organizátor akcí v mém okolí, je to Grim Up North Running , tyto události nejen sestavuje, ale má dokonce virtuální štafetu, kde běžíte na vlastní pěst s taktovkou a vše je později přidáno dohromady.

Některé dokonce obsahují medaili a tričko, které vám bude zveřejněno po dokončení závodu.

Strava má také svou obvyklou škálu výzev k účasti.

Jednotlivé události

Podobně, s jarními maratony odloženými nebo zrušenými, se mnoho lidí obrací k běhu závodů, aby dokončili vzdálenost.

Vedu podobný projekt, přezdívaný Covidman , jako něco, na čem by se mělo pracovat. Časy a přechod budou uvolněné, ale letos plně plánuji dokončit triatlon v té či oné podobě. Mohu o tom napsat více, pokud mají lidé zájem.

Udělejte více z toho, co vás baví

Triatlonový a maratonský trénink obvykle používá poměrně strukturovaný a vyvážený program tvrdých intervalových a dlouhých tréninků s aerobním budováním.

Což je v pořádku, ale co když máte rádi 5 km běhů? Nebo jízda na horských kolech? Nebo stoupání a klesání? Nyní je čas na to, abyste do svého programu více pracovali. Přidejte více zábavy.

Zvyšte své znalosti

Ne všechny tréninky musí být fyzické venkovní věci.

Možná je nyní čas zaměřit se na budování vašich znalostí o sportovní psychologii, silovém tréninku nebo výživě. Pokud jsme uvízli uvnitř hodně, dělá online kurz nebo nějaké čtení je skvělý způsob, jak strávit nějaký čas.

souhrn

Je náročný čas zůstat motivovaný s běhajícím COVID-19. A abych byl upřímný, můj hlavní návrh je, že se trochu uvolníš a dá tělu šanci se zotavit.

Existuje však spousta způsobů, jak si udržet výcvik: virtuální závody, online tréninky, soustředění na zábavu a některé učení mohou přispět k novému cíli, k němuž se bude usilovat, nebo k lepšímu způsobu, jak věci udržet zábavné tady a teď.

Reference